[...] kotlety sojowe czy jednak samą soje, a jeżeli samą soje w jaki sposób ją spożywać, chodzi mi dokładnie oto czy np. wsypywać ją do wody i pić z wodą czy może jakoś z pokarmem ?, i na co dokładnie jeść soje, chodzi mi tu o to czy to jest białko, węglowodany, tłuszcze ? , czy może wogule zrezygnować z soi i zajadać się czymś innym ? Prosze o odp.
[...] stopniowo przyzwyczaić. Gdyby wystąpiły efekty uboczne, należy zmniejszyć dawkę. Glutaminę najlepiej jest podawać łącznie z węglowodanami, np. sokiem owocowym, gdyż węglowodany powodują łatwiejsze jej wnikanie do mięśni, ale można tez popijać ją wodą. Można posypać glutaminą płatki kukurydziane i nawet się jej nie poczuje! Po większych [...]
imo - ja to wiedze odwrotnie po pierwsze to nie jest takie proste i na pewno nie bedzie 1 odpowiedz zalezy jaka ma sie diete,jaki jest cel,co sie zjadlo przed treningiem,kiedy sie zjadlo,ile sie mialo posilkow wczesniej,itd. - odowiedz nie jest taka sama w roznych przypadkach inaczej bedzie wygladala suplementacja przy treningu naczczo inaczej po [...]
[...] Jest to cykliczna dieta niskowęglowodanowa z okresowym ładowaniem węglowodanami. Podstawowy cykl to 7 dni. Węglowodany ładujemy w 3 i 7 dniu cyklu. Dni standardowe (niskie węglowodany) Co najmniej 5 posiłków dziennie (co 3-4 godziny); W każdym posiłku ok. 50 g białka (ale nie więcej niż 50 g) Nie więcej niż 30 g węglowodanów (nie wliczając [...]
[...] mówię tutaj o spożywaniu gainerów, które są naładowane węglowodanami prostymi, lecz mam na myśli białko w proszku.” Na jednym z wątków, zalecane są na początku gainery - węglowodany i białka, dopiero jak nastąpi stagnacja to zastanowić się nad kreatyną – puki co nie ważne nie ten etap w moim przypadku… Tylko pytanie czy od znacznych ilości [...]
[...] przed meczem spagetti lub coś z makaronem czy ziemniakami, w trakcie jakiś izostarek. Po meczu uzupełnienie węglowodanów myślałem ale piszesz że nie dla mnie... uzupełniaj węglowodany po meczu , ale nie odżywkami tylko węglowodanami złożonymi z naturalnego pożywienia np. kasza jęczmienna/gryczana, ziemniaki (tylko po wysiłku), pieczywo [...]
[...] - gdzie tylko dodano weglowodany - poziom wzorsl przez ten sam okres 0 60% więcej. I teraz znowu - mając w pamieci powzysze dwa badania mozna dojsc do wnioski że kreatyna + węglowodany (w innym badaniu pokazano że weglowodany + bialko) pomagają zwiekszyc poziom magazynowanej kreatyny! Ktos sie zapyta czy to bedzie skuteczne dla kazdego? Smialo [...]
Witam. Z moich obliczen przy założeniu że waze 89kg i wspolczynnik to 1.3 wynika: 89 x 24=2136 2136 x 1,3=2776,8 i to jest moje zapotrzebowanie dzienne w kalorie (jesli sie nie myle oczywiscie) I teraz dzielimy: Białko: 2,2 x 89= 195,8g a to daje 784kcal okolo Weglowodany: 30g = 120 kcal Tłuszcze: 2776,8 - 784 - 120= 1873kcal co daje 208g I teraz [...]
[...] i ile jedzą) a spozywających sporo owoców czy mleka. NIE! Badania robi się zwykle na amerykanach (choc nie tylko) ktorzy jedzą co im wpadnie w rękę,nie wiedzą co to białko,węglowodany nie wspominając o fruktozie czy laktozie,zazwyczaj spozywaja dużo za dużo niż potrzebują,zazwyczaj stołują sie w restauracjach typu KFC a juz na pewno nie [...]
Przeciez w tym arcie nie ma nic wiecej poza ( Trening popołudniowy/wieczorny: Jest to idealne rozwiązanie. Do tej pory,tj. do południa, utrzymuj węglowodany nisko . Rozpocznij trening między godziną piętnastą i osiemnastą (nic się nie stanie jeśli zaczniesz wcześniej czy później, ale 15-18 jest porą idealną ) . Po treningu wypij shake’a [...]
[...] niekoniecznie najlpesze z punktu zdrowotnego pokaz mi choc jedno jedyne badanie w którym udowodniono ze weglowodany buduja mięsnie aminokwasy buduja miesnie! nie fat |nie węglowodany białko! minimalny warunek konieczny to aminokwasy EAA węglowodany to energia 1g =~4kcal do tego tania energia jeśli byłoby realne budowanie masy bez udziału [...]
[...] pozbywasz się glikogenu z mięśni. Ale go nie uzupełniasz. Bo nie robisz ładowan. Tj. Cały czas się traci i uzupełnia glikogen. Stosując zwykle diety. Kiedy spożywa się węglowodany. Węglowodany to nie tylko fajne nabicie. Fajne nabicie jest dlatego bo cukier idzie do mięśni. Właśnie jako glikogen. Glikogen do tego wiąże wodę. 1g glikogenu [...]
zostało poruszone zagadnienie kulturystycznej drogi od startu po indywidualizm. chciałbym zapytać o ramy progresu masowego od pierwszego miesiąca do 24, więc okresu 2 lat. ( lub dłuższy okres ) jeśli nie istnieje w literaturze oszacowany prawidłowy przedział w kg to czy możesz podzielić się własną refleksją? najbardziej interesuje mnie [...]
[...] sposób przyspieszający resyntezę glikogenu. Szybkość resyntezy glikogenu zależy głównie od trzech czynników: - rodzaju węglowodanów w pożywieniu - czasu, w którym te węglowodany zostały skonsumowane - ilości zjedzonych węglowodanów Źródło węglowodanów musi być łatwo strawne oraz przyswajalne przez organizm, co można osiągnąć spożywając [...]
[...] pozbywasz się glikogenu z mięśni. Ale go nie uzupełniasz. Bo nie robisz ładowan. Tj. Cały czas się traci i uzupełnia glikogen. Stosując zwykle diety. Kiedy spożywa się węglowodany. Węglowodany to nie tylko fajne nabicie. Fajne nabicie jest dlatego bo cukier idzie do mięśni. Właśnie jako glikogen. Glikogen do tego wiąże wodę. 1g glikogenu [...]
[...] do krwi w postaci wolnych kwasów tłuszczowych Wiec aby budować mase miesni na "ujemny" bilansie - czyli tzw rekompozycji, trzeba: 1)ograniczyć spożycie cukrów(wszystkie węglowodany)które podnoszą poziom insuliny. 2)wydłużyć przerwy między posiłkami, co pozwoli (przy niskim poziomie insuliny) pobieranie energii odłożonej w tkance tłuszczowej [...]
Panowie, pomijam wątek z lekkim zabarwieniem agresji ;) Panie Dariuszu, jak zatem do artykułu (który Pan pisał w czasach kiedy paliłem, byłem gruby i nie wiedziałem co to sport ) odnieść następujace kwestie... 1) Ćwicząc z ukierunkowaniem na utratę tłuszczu, zawsze, niezależnie czy to trening siłowy czy aerobowy (choć biegam zwykle z 80-85%HR Max [...]
[...] robi ładowania np. 50g fatu i 1000g ww i go nie podlewa i dalej jest w stanie progresować to co się stanie jak zje się ciut więcej ? NIC. No nic %-) Masz powiedzmy dobite węglowodany (60g np.) ale pogoda dopisuje, lubisz się ze znajomymi napić browarka nad wisłą to...kurna idź i wypij to piwo bo to tylko 10g ww, a deficyt i tak jest bardzo [...]
[...] można regulować długość życia, przynajmniej częściowo. Powinniśmy żyć 130 - 140 lat i to przeciętnie. Porozmawiajmy o węglowodanach, czym są? Rozróżniamy proste i złożone węglowodany, to jest zupełnie nieważne, nie znaczy nic. Węglowodany są takie z błonnikiem i bez. Niewiele rzeczy w życiu jest tak prostych. Błonnik jest dobry, a węglowodany [...]
mam pytanie ad tego, co napisales na 47 str pisales o ukladaniu mezo/mikrocykli nastepujacych po sobie, wynikajacych jeden z drugiego itd moglbys rozwinac ten temat? napisac wiecej na temat jak powinny sie zmieniac zalozenia w poszcz. mezocyklach podales przyklady "Klasyczny podzial - Agresyna Masa->Masa Jakoscioa->Agresywna [...]